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零基础的人如何开始健身?牢记这3点,切忌盲目运动健身

2021-10-16 14:21:46 4811

好了,关于零基础的人如何开始健身,今天就分享到这里,如果你也是零基础健身,要牢记这3个要点,才能避开健身盲区,训练效果事半功倍。零基础健身建议每周维持3次以上的锻炼,提高自己的运动水平。零基础的健身人士需要合理分配肌肉群训练,不能每天锻炼,注意目标肌肉群要劳逸结合,每次训练后大肌肉群要休息3天,小肌肉群要休息2天。

健身是一件需要坚持的事情,你付出多少,你就能得到多少。很多人健身3分钟热度,3天捕鱼2天晒网,这样健身相当于在做无用功。许多人没有运动健身计划,不知道从哪里开始。零基础的人健身需要定制明确的目标。只有保持充分的动力,才能坚持健身,感受到运动健身的好处。那么,零基础的人如何开始健身?不要着急,只有这样定制适合自己的计划,才能取得更好的效果。

零基础的人如何开始健身?牢记这3点,切忌盲目运动健身

1.运动健身从低强度有氧运动开始,提高心肺功能。

零基础的想运动健身,建议从中低强度的有氧运动开始,逐渐提升肺活量和心脏强度,这样才不容易气馁。提高自己的运动能力,逐渐提升运动时长,有助于身体消耗更多的热量,达到健身目的。中低强度运动推荐快速、慢跑、自行车、广场舞、球、游泳等运动,每次40分钟以上,中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等,每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。零基础健身建议每周维持3次以上的锻炼,提高自己的运动水平。

零基础的人如何开始健身?牢记这3点,切忌盲目运动健身

2.增肌多做抗阻力训练,从复合动作入手,提升肌肉维度。

平时力量薄弱,身体瘦弱的人,建议多做抗阻力训练提高肌肉维度。特别是30岁以后,肌肉逐年流失,肌肉增加和脂肪减少都需要进行抗阻力训练。抗阻力训练可以从复合动作开始,如蹲下、硬拉伸、引体向上、划船、推进、俯卧撑等动作,每个动作为4~5组,每组为10-15RM,每组间歇时间为45-60秒左右。零基础的健身人士需要合理分配肌肉群训练,不能每天锻炼,注意目标肌肉群要劳逸结合,每次训练后大肌肉群要休息3天,小肌肉群要休息2天。

零基础的人如何开始健身?牢记这3点,切忌盲目运动健身

3.循序渐进,逐步提高训练强度。

运动健身计划不是一成不变的,而是要循序渐进,根据自己的实际状况和健身进度,慢慢调整健身计划,从而练出出色的身材比例。新手的训练强度很低,但健身2~3个月后,你的综合体能明显提高。

无论是增肌还是减脂,都需要定期提高训练的难度。例如,提高负荷水平,选择燃脂效率更高的运动,避免健身瓶颈的出现,更快地练习身体。

好了,关于零基础的人如何开始健身,今天就分享到这里,如果你也是零基础健身,要牢记这3个要点,才能避开健身盲区,训练效果事半功倍!



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